Co do diety: - węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu -w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców -ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc -w każdym posiłku mamy pełne białko -w posiłkach przed i po treningowych unikamy tłuszczy Poczytaj google.pl, sfd.pl jest [...]
Musli jadam jako pierwszy posiłek po przebudzeniu i jedyny w ciągu dnia który mi smakuje :) Duży wpływ ma na to fakt, że po treningu który jest dzień wcześniej (2h bieg + 10minut skakanka) jadam tylko Twaróg/wołowinę/kuraka, bez węgli, to też rano takie musli jest dla organizmu zbawieniem.
jeśli szybko łapiesz fat to dextrozę bym sobie odpuścił najlepszym sposobem wg mnie po latach prób i błędów jest mono popite tylko wodą po treningu,posiłek potreningowy jakieś 30 minut później
[...] wołowiną Podwieczorek (godz:15-16) -w zależności co było na obiad w domu- jem żeby się najeść Kolacja (godz:20) -kanapki/naleśniki - ciężko mi określić ile zjem Daj normalny posiłek mięso + węgle. Przed snem (godz: 22) -białko 30g / ser biały 150g z olejem Daj oliwę z oliwek. Do tej pory przez 5 miesięcy udało mi się złapać 5kg czyli 1kg/mieś. [...]
nie lepiej sprobowac z jablczanem?? wtedy jablczan 5 gram ano na czczo (lub 8 kaps. citro) a mono po treningu 3-5 gram i za 20-30 minutek gainer i za kolejne 30 posilek potreningowy ja poprzednik napisal tauryna do kazdej porcji krety 2-3 gramy zamiast BCAA polecal bym po prostu odzywke bialkowa lub ALA- jako pomoc w transporcie krety( zalezy jaki [...]
posiłek 4 to po treningu tak? wygląda to całkiem urozmaicenie i nieźle, napisz jednak coś więcej o sobie i jak wyglądała dieta, albo chociaz BTW do tej pory.
w czasie robienia masy jest oczywiście więcej kalorii spożywanych (przynajmniej powinno) .musisz dobrze zgrać posiłki z trningami ,np po treningu godzine lub więcej posiłek powinien być większy bo jego składniki idąna regeneracje i nie masz co sie bać że przybędzie ci brzuch.brzuszki codziennie to głupi pomysł,lepiej co drugi ale z umiarem [...]
Co to san leanardo :D? 1.Jest okej 2.Ok 3.OK 4.Okej ale whey i vitargo razem bezpośrendio po treningu , a posiłek ryż kura 30 minut po 5.Okej, daj więcej tłuszczy na noc 6.Wywal Manojez ;) zamień na Oliwę,awokado,orzechy,masło orzechowe,olej lniany.
a ja mam takie pytanie: Jak trening mam niekiedy dosyc wcześnie (kończę o 15) to ok 15min po treningu (kąpiel i dopiero papu) ryż+kurak to po jakim czasie mogę wszamać kolejny posiłek już z warzywami i tłuszczem?
Dzieki. A co do tych aerobow na rowerze stacjonarnym to jak jezdze 20-40 minut to praktycznie nic nie odczuwam tzn wiekszegozmeczenia po treningu. byc moze jestem przyzwyczajony dlatego robie az do 90 min i kiedys tez jeden typek wypowiadal sie, ze jak redukcje robil to przez pol roku jezdzil 90min i ponad :) Powiedz mi jeszcze jak mozesz czy [...]
na mase jest wszystko dobre w odpowiednich proporcjach, a wafle jako posilek tuz po treningu zapewniaja nam weglowodany o wysokim IG Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"
[...] jego ilość. Warto także zwrócić uwagę, że pomimo sporej dawki mleka podaż wapnia w diecie jest zbyt niska. Swoją drogą śniadanie jest trochę przesadnie obfite w porównaniu do obiadu (najlepiej najbardziej konkretny posiłek daj po treningu). Osobiście też jestem zwolennikiem trochę wyższego udziału tłuszczu w diecie. No i urozmaicaj menu ;-)
Dzieje się tak ponieważ masz uszczuplony glikogen, musisz uzupełnić go ww prostymi(np. carbo, glukoza, wafle ryżowe, miód) Lepiej jednak carbo, a czemu to było juz pisane duzo razy na forum. Poszukaj w wyszukiwarce. Carbo ok 40g po treningu. Później po ok 30-60 minutach normalny posiłek potreningowy defakto ww złożone+białko.
Knife z glikogenem to masz rację że się uzupełnia długo ale nie o to mi chodzi. Po prostu dodatkowa dawka energi po treningu sprawia że lepiej się czuje - wiem bo trenowałem też bez carbo i mam porównanie. A dopóki dojadę do domu, przejdzie zmęczenie, odzyskam apetyt, przygotuję posiłek to trochę czasu mija. Ja bym tego carbo nie demonizował.
Nie, nie, haha. Jeśli o Powerade chodzi, nie traktuję go jako posiłek, tylko napój po treningu. A w tabelce uwzględniłem zarówno posiłki, jak i napoje, za wyjątkiem wody, którą piję niemal stale. Nie opracowywałem jakiejś zabójczej diety, ani też nie zamierzam skupiać na niej całej swojej uwagi. Bardziej zależy mi na wyeliminowaniu składników [...]
masz dietę rozumiem. jaki jest jej cel?? dokup carbo jeśli już. po treningu siłowym dorzuć 20 min. aerobów chociaż i zaraz po wypij carbo+białko. jak wrócisz do domu zjedz posiłek normalny (węgle złożone, tłuszcz i białko).